20kg mniej

[...] z tych zajęć tyle, ile się da, bo pływanie wydaje się być fajną komplementarną aktywnością dla siłowni. KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x [...]

[...] 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 9, 75kg x 9 10kg x 10, 30kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg [...]

[...] 2x4,5kg (10x 2x2,5kg / 8x 2x4,5kg /8x 2x4,5kg) 3. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10x 15kg / 10x 19kg / 9x 21kg 4. Przysiad przedni 10x 22,5kg / 10x 25kg / 8x 30kg (10x 20kg / 10x 25kg / 10x 27,5kg) 5. RDL 10x 27,5kg / 10x 30kg / 10x 37,5kg (10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg) 6. Uginanie nog w lezeniu 10x 20kg / 10x 30kg / 10x 30kg (10x 20kg / [...]

[...] reakcję obronną i skraca ruch. Do pompek na poręczach jest machina - robiłam wersję, która mi dawała po klacie i obręczy barkowej, po tricepsie mniej. Dzień 195 A 1. WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x2x52,5kg, 3x 50kg 8x 45kg 10x40kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 4x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x [...]

[...] która w 40min. ociepliła mi komórkę z 9 stopni do 15 - jestem zachwycona :-D Tydzień 2 na rozgrzewkę 10min. skakanki A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 15/ 15/ 15/ 15 niebieska 15/ 12/ 12/ 12 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 16kg/ 18kg/ [...]

[...] 16x105 2. Sztanga skos 5x 15x70 / 12x75 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Gironda dips 4x 15x2,5 / 12x7,5 / 10x10 / 10x10 4a. Hammer skos góra 3x10 40kg 4b. Rozpiętki brama 3x12 20kg 5. Francuz hantlami skos 3s faza neg 5x 20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max 10kg + interwały 10 min, + aero 12 min [...]

[...] / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 82,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 170kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 35 min Dzisiaj wpadł do mnie Krystian (Popuri). Miał byc tylko na ocenę formy, ale jednak postanowiliśmy zrobić razem trening, po [...]

Od razu też Luki leci żeby się nie obraził :-D Znajdź 2 różnice miedzy zdjęciami %-) /SFD/2017/8/17/e8f8e2e924284febbc313c0275f25795.jpg ten po lewo wydaje mi się jakiś znajomy...:-?...8-) różnice mam więcej włosów(jeszcze%-) )i ze 20kg mięcha mniej ale kiedyś dogonie tego po prawej%-)

[...] 25kg x20----> 2 seria poszła za sprawą siły umysłu. %-) Cienżko. 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15 Uginanie na biceps 3x12 [...]

[...] 25.5/27/29/30/32 26/28/30/32/35 27/29/31/33.5/37 30/32/32/34/38 31/32/33.5/35/38,5 32/33.5/33.5/36/38 32/34/35/37/39 34/34/36/39/39 6. Unoszenie w opadzie 4x10 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22.5kg 22.5kg 22.5kg 25kg 25kg 25kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW [...]

[...] NACHWYTEM 15x 17kg / 17kg / 17kg 12x 24kg / 24kg / 24kg 12x 24kg / 24kg / 24kg ---------------------- 4B. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM Z SZTANGĄ ZA PLECAMI 15x 14kg / 20kg / 20kg - podchwytem 12x 20kg / 20kg / 20kg 12x 25kg / 25kg / 25kg ---------------------- Komentarz do trennigu: Ad.1 Masakra ! szedłem z zamiarem zwiększenia ciężaru [...]

[...] 65kg; 12-> 75kg; 10 -> 85kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x 10 -> 35kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 10 -> 30kg -Rozpietki na skosie 4x 12 -> 20kg Biceps: -Unoszenie sztangi na biceps 3x 15-> 30kg; 12->40kg; 10-> 45kg -Naprzemienne unoszenie sztangielek stojac 3x 12->20kg -Naprzemienne unoszenie [...]

[...] wyciągu – ciężar oszukany 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg D) WYCISK SZTANGI SPRZED GŁOWY 12 x 20KG + suwnica 10 x 30KG + suwnica 8 x 40KG + suwnica E). KAPTURY 10 x 20kg + suwnica 10 x 30kg + suwnica 10 X 20kg + suwnica F). UNOSZENIE NÓG 12/12/12 G). BRZUSZKI NA MASZYNIE 12/40kg, 12/50kg, 12/60kg H). WZNOSY BOKIEM 12/12/12 [...]

04/02/2015 Dzien 81 DT BTW 130/40/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20x20kg) 10x30kg / 9x40kg / 7x50kg / 6x50kg / 8x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg / 5x50kg / 7x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na suwnicy Smitha (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg [...]

[...] Wszystkie suple zadziałały tak, że trening poleciał szybko i intensywnie, dodatkowo w przypadku wiosła popełniłem mały błąd. Nie zauważyłem, że zamiast krążków 10kg, mam 20kg %-). Tym samym skończyłem wiosłowanie na 95kg, zamiast 81kg %-). Nie powiem że było łatwo, ale znaczy to że się albo op*****lałem z wiosłem, albo suple tak zmotywowały [...]

[...] Było ciężko, ale 12 tygodni ostatecznie domknięte piękną klamrą. Jutro wpadnie mini-podsumowanie, a od poniedziałku zaczynamy z nowym planem. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x [...]

1/6/2016 Wyciskanie na płaskiej // stabilizacja /SFD/Images/2016/6/2/bec19cd7607842ad90b142f370b093e5.png 10*20kg 10*20kg + 2*8kg kettlebelle na gumach 10*20kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*30kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*40kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 20' AMRAP 10 Push Press 60kg 10 Pull Ups 400m bieg Wynik: 6 rund + 6 Push Press [...]

[...] kocham to ćwiczenie, barki się paliły po nim ;d Chyba doszedłem do perfekcyjnej techniki w tym ćwiczeniu, bez kitu idealnie wchodzi. 4x 47,5kg 6x 45kg 8x 40kg 10x 30kg 12x 20kg 15x 15kg Unoszenie hantli na boki 10x 6kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg Uginanie ramion ze sztangą 10x 20kg 10x 25kg 8x 25kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 15kg [...]

Plan: Klatka, brzuch, łydki Data: 1 maj 2012 Wyciskanie hantli leżąc 4 x 12 - samo obciązenie 20kg 20kg 20kg 20kg Wyciskanie leżac skos dodatni 3 x 12 60kg x6 50kg x8 40kg x12 Rozpiętki 4x12 10kg 10kg 10kg 10kg Dipsy 3 x 8 10kg x5 5kg x6 5kg x8 +brzuch +łydki Podsumowanie treningu: Wyciskanie hantli - klata ostro skatowana Wyciskanie, skos - źle [...]

[...] 2,5kg 2,5kg 2,5kg No\-) na nieświadomce (myślałam, że ta sztanga waży 18kg) pyknął nowy rekord%-) 3 razy się dopytywałam o wagę tej sztangi i 3 razy po usłyszeniu '20kg' miałam banana na twarzy. Dorzuciłam tu i ówdzie, źle robi mi się to wiosło (zahaczam hantlami o ławkę), ale jakoś daje radę. Przy uginaniu ramion mnie mdli i to [...]